salatka do ryzu

[...] czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki oliwy z oliwek salatka z pomidora, salaty, odrobiny cebuli, szczypiorka i marchewki (to tak na marginesie, bo ponoc salata rozpycha zoladek, a w dodatku w mojej diecie to warzywa sa [...]

[...] 6kromek vchleba ciemnego tunczyk badz makrela z puszki 50g jablko,pomidor oliwa z oliwek 10g 3posilek:14-15 ryz brazowy 100g piers z kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. 4posilek 18:30 100g ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety, trzymam się jej nie długo bo niecałe 6 miesięcy, na moje oko jest ok ale prosze o wskazówki. W żadne warzenie się nie bawię, jem dużo, tak by zawsze czuć się najedzonym. Staż: 2 lata (1wszy rok to głownie nauka techniki) Info: 75kg, 182cm wzrostu, raczej ektomorfik Spostrzeżenia: poszerzyłem sie w [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję. W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie [...]

Witam , niewiele wiem odnośnie żywienia i odchudzania, oprócz tego że należy jeść często i mało, nie podjadać a także ograniczać słodycze. Poprosiłam znajomego o ułożenie mi diety. Mam 170cm wzrostu i ważę ok 57-58 kg, w dzieciństwie dużo pływałam i nadal uprawiam sport średnio 5 razy w tygodniu. Bardzo proszę kogoś kompetentnego o wyrażenie [...]

a więc... w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 [...]

[...] 2 posilek-szkola ok 10-11 jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc 3 posilek jest to posilek przedtreningowy 100g ryzu bialy/brazowy 100g piersi z kuraka salatka owocno/wazywna np jablko+marchew 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? 5 posilek [...]

Hmms mam pytanko !!!! wiec po 1 tutaj gdzies były przepisy na koktajle_ miedzy innymi takie z allegro i duzo innych ale jakos ich teraz nie moge znalezc ...moze ktos ma linki do tego.. bo moje juz nie aktualne.. hmms bo chcialbym takiego jednego koktajla co zawiera jakies 20 g bialka i 80 g ww w szkole spozyc wraz z jakimis kanapeczkami z [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. [...]

Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal) B:6 W:33 T:3 [...]

Witam Was serdecznie. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać. Tym bardziej, że mam do Was, drodzy forumowicze, pytanie. Mam 21 lat, a na imię Łukasz. Przygodę z siłownią zacząłem, gdy miałem 17lat. Jak to zwykle bywa, pochodziłem parę miesięcy i mi przeszło. Teraz jednak styl życia układam pod siłownię, a chodzę dopiero 6miesięcy, więc [...]

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie płatki owsiane + rodzynki 250ml mleka 2% 2jaja kurze 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g [...]

Cze Mam 16 lat waże 75 kg i mam 180 wzrostu. Trenuje kulturystykę z przerwami ok. poł roku. Stosuje L-Carnitin Complex (TREC) i Creatin Mega Caps 1250 (OLIMP). Suplementacje zacząłem niedawno. Proszę sprawdzcie moją dietę. CELEM MOJEJ DIĘTY JEST Z RZUCENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU ORAZ PRZYBRANIE NA BEZ TŁUSZCZOWEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ !!! Śniadanie 9,00 [...]

Hej ho wszystkim. Oto moje dietka do oceny. Waże 85 kg więc na masę myślę, że 350 kcal mi narazie starczy. Bardzo proszę o ocenę ;) I od razu mówie co do płatków kukurydzianych - owsianych nie trawie ;p I ŚNIADANIE 5:45 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków [...]

[...] 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser szynka b:28 t:10 w:31 OBIAD (juz w domu) 50g ryzu bialego 150g piersi z kurczaka salatka b:30 t:2 w:60 trening KOKTAJL 30 min po treningu b:40 t:6 w:30 20.00 100g ser bialy B:20 t:0 w:4 tu zastanawiam sie nad tym ostatnim posilkiem wieczorem piję zieloną [...]

Cześć, słuchajcie mam takie pytanie... czy jest możliwość zbudowania w miarę zdrowej rzeźby (bez zamienienia się w patyczaka) jednocześnie bez zbudowania najpierw masy mięśniowej? Otóż kilka tygodni temu moim celem było zrzucenie kilku kilogramów - co się udało... zjazd z 105kg na 96kg. Jednak potem zdecydowałem, żę chciałbym - bez wyglądania jak [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]

witam mam diete do oceny, z góry thx :) Mam 176 cm wzrostu, waga 79 kg (łatwo łapię tkankę tłuszczową ) pracuje średnio ciężko CEL - MASA !!! Posiłek I - 100 g płatków owsianych 68 10 7 - 3 białka jaj 0 15 0 - 250 g mleka 2 % 10 7,5 5 [...]

Witam Zarobilem i zakupiłem troche odzywek ,mianowicie ; Anticatabolix Gainer rapid maxx 5 kg noxpump bcaa 100 tab mineraly i vitaminy kreatyne i dextroze z Trec Mass Carb z Trec Diety nie mam ,ale za to wiem co jesc... wyglada to tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana) zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą [...]

Witam oto dieta do sprawdzenia na rzeźbę Aktualnie chodzę do szkoły i nie mam za bardzo czasu na jedzenie 6 posiłków = Wiek : 17 lat = Waga: 75 kilo = Cel : Rzeźba i "pozbycie sie lipomasti "( W szczególności tłustej klatki ) = Staż : 2.5 roku W diecie wychodzi na wagę 75 kilo B/2.6 W/2.2 T/1 na każdy kilogram ciała 8.00 - Śniadanie - 2 jaja [...]